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        3. 一線醫生教你如何解“心病”!《新型冠狀病毒感染肺炎防控漫畫》第四季,免費閱讀!

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            出版說明

            《新型冠狀病毒感染肺炎防控漫畫》出版以來  ,得到中宣部、國傢衛生健康委的肯定以及廣大讀者的歡迎  ,一些地方還制作紙質版發放到戶 。響應讀者呼籲  ,本季聚焦心理健康 ,重點回應武漢心理援助熱線咨詢較多的幾個問題  。

            本季由汪衛東、王健主編  ,張守春、洪蘭為副主編  。汪衛東是國傢中醫心理學重點學科帶頭人、中國中醫科學院首席研究員 ,主任醫師、教授、博士生導師  ,參與2003年抗擊非典和2008年抗震救災心理救援  。王健是中國中醫科學院廣安門醫院心理科(睡眠科)主任、世界中醫藥學會聯合會中醫心理學專業委員會會長 ,主任醫師、教授  ,現在武漢一線支持指導心理援助熱線建設  。張守春、洪蘭是中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師、世界中醫藥學會聯合會中醫心理專委會秘書長 ,都參與瞭2008年抗震救災心理救援  。

            北京大學第六醫院張衛華醫生、北京安定醫院李安寧醫生、北京回龍觀醫院龐宇醫生和劉華清醫生、浙江大學醫學院附屬第二醫院禹華良醫生以及“有來醫生”團隊撰寫瞭部分文稿  。河北醫科大學張秋霞師生團隊承擔漫畫制作 。在此  ,對各位專傢的辛勤付出與無私奉獻表示衷心的感謝  。

            本書編委會

            健康科普出版專傢委員會

            主任委員:王隴德蔡昉

            副主任委員:劉德培王辰胡盛壽高福赫捷

            顧東風翟振武

            委員(按姓氏拼音字母排序)

            01

            怎樣提高心理免疫力

           

            規律作息  ,不熬夜  ,合理飲食  ,多吃清淡食物  。

            進行室內休閑娛樂活動  ,如看書、看電視、聽音樂、做手工、畫畫、打太極、做操、八段錦、瑜伽、舞蹈、跟傢人聊天等 ,保持積極心態  。

            不要刷手機看小道消息  ,放大負面信息 ,增加恐慌 。

            02

            每天看疫情信息過多  ,造成過度焦慮怎麼辦

            減少對疫情信息的過度關註  ,建議每天接收有關信息不超過1個小時  。

            03

            疫情信息鋪天蓋地 ,如何合理關註信息“點”

            非專業人士不應過度關註發病率、死亡率、治愈率等專業數據  ,避免因道聽途說而產生焦慮、恐懼;

            應根據專業機構和專業人士建議 ,將重點放在自身防護上  。

            04

            心理緊張影響睡眠怎麼辦

            避免熬夜 ,適量鍛煉 ,保證身心穩定  。

            可以通過深呼吸、冥想訓練等方式  ,降低身心焦慮水平  ,從而改善睡眠 。

            睡前不要過分關註疫情相關信息  ,以免影響睡眠質量  。

            睡前熱水洗腳  。按摩湧泉穴、大陵穴、神門穴和安眠穴  。

            合理規劃生活  ,參加線上運動健身課程、讀書小組、繪畫攝影入門等活動  ,培養興趣愛好  ,緩解焦慮、緊張  。

            05

            因防控宅傢導致日常生活節奏被打亂等現實問題  ,引發焦慮、抑鬱等情緒怎麼辦

            正確認識  ,積極面對  。調整好自己和傢庭成員的情緒  ,不要讓不良情緒互相影響 。相信隨著時間的推移、環境的適應 ,你和傢人的情緒都會自然好轉  。

            06

            傢人確診新型冠狀病毒肺炎 ,而自己隔離在傢裡  ,心理崩潰瞭怎麼辦

            接受這個事實 ,讓傢人安心治療 。

            把治療的任務交給醫護人員  ,每天給傢人一個電話 ,發發微信進行交流  ,相信很快會重逢的  。

            07

            如何對兒童進行心理防護

            在孩子面前  ,父母最好關掉疫情相關接收通道  ,當孩子休息或不在近前時再閱讀疫情資訊或觀看疫情相關視頻  。

            傢長應與兒童一起保持作息規律 ,有計劃、有意識地安排學習、室內鍛煉、傢務勞動、親子遊戲等 。

            用孩子最容易理解和接受的方式(如繪畫)  ,解釋孩子對疫情所不理解的問題 ,有助於孩子理解病毒、生病等概念  。

            父母保持情緒穩定  ,及時覺察並調節自己的焦慮、恐懼情緒 ,在孩子面前盡量呈現出穩定、積極且有力量的一面 。

            鼓勵孩子表達情緒 ,保持足夠的耐心聆聽;允許孩子哭泣和表達恐懼情緒  ,幫助他認識到害怕和恐懼是正常的情緒反應  ,並通過繪畫等方式幫助孩子表達內心的感受 ,舒緩不良情緒  。

            08

            如何幫助老年人做好心理防護

            老年人的親人及照料者要用簡單易懂的語言向老年人解釋新型冠狀病毒肺炎的傳播與防控情況 ,避免造成恐懼  。

            保持以往的作息規律  ,防止白天睡眠過久導致夜晚失眠、焦慮  。

            保障文娛生活  ,舒緩焦躁等不良情緒  。

            疫病傳播期間限制出行  ,會導致老年人下棋、打牌等娛樂生活無法繼續  ,可能出現情緒低落、焦躁不安等現象  。傢人及照料者應積極關註老年人情緒及心理變化  ,通過短視頻、電視節目等轉移註意力  。

            09

            密切接觸者如何調適心理狀態

            保持積極平和的心態  ,積極面對  ,配合居傢觀察  。

            不過度自我懷疑或捕風捉影  ,如發現身體不適 ,並達到權威部門建議的就診標準  ,做好防護並到醫院就診  。

            規律作息  ,保障充足睡眠 。合理飲食  ,註意營養均衡 。適當鍛煉  ,提高自身免疫力 。

            與傢人或朋友電話溝通或通過網絡在線交流  ,舒緩緊張等負面情緒  。

            盡量控制自己每天接收有關信息的時間  ,不道聽途說 。

            若情緒持續變差 ,且無法控制  ,可尋求社會心理服務體系幫助  ,如心理援助熱線、網絡心理咨詢及心理健康知識普及渠道等 。

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            《新型冠狀病毒感染肺炎防控漫畫》第一季  !(工作場所如何做好防護)

            《新型冠狀病毒感染肺炎防控漫畫》第二季 !(怎樣做好個人防護)

            《新型冠狀病毒感染肺炎防控漫畫》第三季 !(居傢怎樣防護)

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